疫情之下，如何保持身心健康

        一直以来，包校都非常重视师生的身心健康，尤其是在这一特殊时期，保持身体健康和良好心态则尤为重要，家长们更是需要给孩子树立健康生活、积极应对疫情的榜样。不可否认，在了解新型冠状病毒的传染性和致病性之后，大家都可能会不同程度地担忧和焦虑。然而，如何有效地管理因为各种不确定性带来的压力和焦虑，保持身心健康？以下是一些可供参考的方式：

        包校高中部体育组组长Simone老师分享道：大量的研究表明定期的有氧运动和阻力训练能够提高人们每天所需的能量。在运动后的一个小时后，人体血液内的免疫细胞会相对减少，免疫系统暂时受到抑制。然而，这种短暂的免疫系统抑制是进一步提高免疫力的关键。 

        加州大学洛杉矶分校（UCLA）的神经生物学教授John Campbell发现，在运动过后，这些免疫细胞会移动到各个身体组织，寻找潜在的病原体。短时间剧烈的运动将刺激体内免疫球蛋白A（IgA）的生成（IgA通过抑制细菌和病毒在体内的附着来实现人体抵抗感染的第一道防线）。因此，以下运动建议对提高免疫力，增强体质非常有效：

        Simone老师还建议“希望大家每天能够保持积极乐观，而坚持每天运动会帮助你保持健康的状态。”家长可以选择与孩子们一起或者分开运动，重要的是不要久坐，因为久坐会让人身体机能下降、情绪低落。

部分动作示范如下：

俯身登山跑

半程波比跳

俯身侧向提膝

前后跳

单腿跳

小碎步

感谢小学体育组组长Jon Kavanagh老师的动作示范

        家长可以与孩子一同分享相关的防疫知识，例如病毒是什么、它是通过什么途径传播的以及如何做好自身的保护措施。切记一定要用平和简单地方式沟通，如果家长将自己的不安表现出来，孩子也很容易受影响。因为沟通的目的是教育孩子而不是警示，最重要的是要让他们获得安全感。在这种特殊的时候，孩子们也许会因未知而产生恐惧，此刻家长要传达的信息是——我们不要感到无谓的恐惧和害怕，“知己知彼方能百战百胜”通过全面地了解如何保护自让自己得到更好的保护。

        无论家长还是孩子，都有必要对社交媒体的选择与使用时间进行严格的控制。媒体的价值在于帮助公众获取需要的信息，但过渡使用伴随而来的可能是高度的焦虑。家长可以与孩子一起，把关注点放在权威、信赖度高的信息源上，并适当减少社交媒体的使用时间。与其不断地查看新消息，不如静下心来读一本好书。

        当家长与孩子一起讨论有关疫情的话题时，孩子抒发的情绪无论是正面还是负面的， 都应让他们知道任何情绪的存在都是正常的，而无论是面对何种情绪，家长都应当是最适合的抒发对象。不要随意评判孩子的情绪，或试图“纠正”他们。家长需要做的是认可，或与孩子分享自己也有同样的感受——而在与孩子交流时，务必要用适合孩子年龄的表达方式进行沟通。家长的同理心会让孩子们意识到自己并不孤独。

        在努力远离负面情绪的同时，还可以将它们转化为积极的情绪，而拥有一颗感恩之心有助于抗击负面情绪。家长可以与孩子一起，将感恩之心用日志的形式记录下来！无论绘画或者写作，记录下每天发生的三至五件令人开心或者充满感激的事情，这样会让思维集中在生活中积极乐观的方面。谨记一条：尽量不要重复已经记录过的事情！

        在这段居家学习的特殊时期里，少了通勤的劳顿，没有了上下课铃声的陪伴，高效的时间管理就变得尤为重要。制定一份合理的日程表，并严格地执行，在一天结束之后，会带给自己一种满足感和成就感。反之，如果没有一份合理的日程表来管理时间，就很容易失去对时间的掌控，所做的事情则更容易变得漫无目的，长而久之便会丢失生活重心，带给自己更多的负面情绪。不论是在校的学生，或是在岗位上的家长拥有明确和可实现的目标是保持健康心态的关键。越高效的时间管理，将给个人和家庭带来更多的成就感。

        一份完整的日程表需要包括日常生活的主要事项，例如：学习、练习乐器、就餐、小憩、零散时间、体育锻炼等——务必将这些安排变成规律的作息时间，而非随心所欲的安排。当然适当变通也是必要的，例如平时常去的健身房暂时关闭，也可以在家跟着视频进行适当的运动。然而，在制定全面的日程表的同时，也需要给生活留些“空白”，给孩子放空和自由发挥的时间。

        在这段特殊的时间里，生活和学习可能显得有些单调，既然如此，家长可以趁着这个时机带领孩子学习一些新技能，获取一些新知识。也许是挑战读一本1000页的大部头，也许是学着做一顿美味佳肴，或者是学着下围棋，等等。最重要的是要把孩子的精力集中在可以在家完成的事情上。

        高质量的睡眠能够帮助孩子保持愉快的心情，迅速恢复体力，提高记忆力，并帮助短期记忆转化成长期记忆，从而提高学习效率。家长需要提醒孩子保持每天规律的作息时间，睡前远离电子产品，尝试睡前松瑜伽或是通过静心阅读帮助孩子迅速入眠。

在保证身心健康的同时，松江校区保健项目主管Kendra老师再次提醒大家注意个人卫生与防护：

世界卫生组织关于自我保护的建议